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身边很多人都有这样的情况：总觉得浑身没劲儿，上班坐一会儿就腰酸，晚上睡不着还总是起夜，梳头时头发一掉一把……这可不是累的，而是肾气在拉警报，需要注意了！补肾是个老生常谈的话题，别以为只有贵得离谱的鹿茸、人参才有效果。
生活中，还有很多适合普通老百姓的补肾食材，每一种都是亲民又安全，很快就能把身体亏空的肾气补回来。
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10种补肾气的食材，赶紧安排上吧
第十种：黑芝麻
都说黑色食物入肾，黑芝麻作为黑色食物当然能给肾脏充电。
不饱和脂肪酸、维生素E都是对肾脏有益的食物，只要坚持食用就能养好肾脏。
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第九种：黑豆
和黑芝麻一样，黑豆也是靠颜色胜出的补肾选手。
相较而言，黑豆的优势要更明显一些，因为它能帮助肾脏排水。像经常脸肿、起夜的毛病，都能通过食用黑豆慢慢改善。
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第八种：核桃
谁说核桃只能补脑？事实证明，它也是肾虚腰痛的天然止痛药。
核桃中的磷脂可以滋养肾细胞，锌元素可以提高肾功能，只要每天吃两三个核桃，比贴膏药还管用呢。
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第七种：山药
在中医眼中，山药不仅仅是菜品，也是可以入药的补肾好帮手。
山药的性质温和，有滋养肾气的作用，能改善很多肾气不足引起的问题。而且，山药中自带的粘液蛋白，还能帮着肾脏减负。
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第六种：枸杞
补肾的路上，谁还没有喝过枸杞泡的水呢？
枸杞补肾主要得益于里面的多糖成分经常加班、熬夜对肾脏的伤害很大，要是每天喝枸杞水，肾脏也能少受点罪。
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第五种：板栗
秋冬天补肾，当然要选择温补效果更明显的栗子。
经过炒制、炖煮的板栗香味十足，里面的淀粉物质可以给肾脏提供更多能量。需要注意的是，栗子不宜吃得太多，每天五六个就可以，不然难消化。
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第四种：芡实
虽说平时那么常见，但在补肾效果上还是不输其他食物的。
生长在水中的芡实能够帮助肾脏锁水，如果平时晚上起夜次数比较频繁的话，可以用芡实和大米一起煮粥喝，连喝半个月之后起夜的次数明显减少。
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第三种：羊肉
中医认为羊肉性温，有补肾壮阳和暖中驱寒的作用。
特别适合肾阳虚导致的手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。
只需要一碗热气腾腾的羊肉汤，就能让人的身体马上暖和起来。只不过羊肉不能吃太多，不然容易上火。
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第二种：牡蛎
男性朋友要是条件允许，多吃牡蛎还是很好的。
锌元素、牛磺酸等营养成分，可都是滋阴补肾的好东西。
男性朋友要是觉得身体力不从心，可以试着吃牡蛎来改善身体状态，每周两三次就行，过犹不及。
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第一种：韭菜
中医上把韭菜叫做“起阳草”，可见它在补肾方面的效果有多明显。
性温味辛的韭菜可以改善肾虚引起的很多问题，不过韭菜更适合虚寒体质的人，如果平时上火、口干的话还是尽量少吃，不然会火上浇油。
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补肾从来都不是一蹴而就的事情，它需要在日常生活中慢慢滋养，通过细水长流的方式给肾脏更多保护。
当然，食材再好也不能过量，要结合自己的体质吃才健康。
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